MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
Ja Ci powiem tak, jak poszedlem na silownie z madrymi kolegami to ciezarem ktory wyciskalem 1 raz (60 kg) robilem serie tylko z powtorzeniami wymuszonymi. Efekt byl taki ze po niecalych dwoch miesiacach robilem z tym ciezarem serie po 8-10 powtorzen. Problem pojawil sie potem jak nie moglem dolozyc na sztange kolejnych kilogramow. Najostrzejsza [...]
[...] Bazowymi ćwiczeniami mają być: 1.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4.) SKŁONY BOCZNE Wszystko 3 serie po 10 - 15 powtórzeń...w miarę wzmacniania mięśni brzucha będę dodawał powtórzeń w seriach. Suple: - witaminy olimp - omega 3 olimp - WPC VitaFit - spalacze (na [...]
[...] jeśli mam jaką chorobę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1698.3 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg raz 60 kg 4 serie po 8 -martwy ciąg:80 więcej się boje o plecy ;p -przysiad: 55kg 4 serie po 12 ... na jakie efekty siłowe i masowe mogę liczyć po 20 kuciach ? .
Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]
[...] to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po 12-16(kazdego cwiczenia).
[...] Biceps Plecy siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4*10 wyciąg dolny 12/10/8/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 20 pow. - to jest właśnie ćw. zastępcze dla martwego ciągu Przedramie uginanie nagdarstów ze sztangą siedząc podchwytem i nadchwytem po 3x10 Biceps uginanie [...]
dosc latwo? ja myslalem ze musze miec takowe obciazenia aby ta wlasnie ostatnia seria (ostatnie wyciskanie)bardzo ciezko "szło"? Proszę mi napisać czy 3 serie po 12 powtórzeń jest Ok czy lepiej jest założyć nieco niższy KG i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Czekam na odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klaty, sciaganie wyciagu za glowe,uginanie ramion na stojaco gryf prosty,modlitewnik gryf prosty modlitewnik gryf prosty, uginanie ramion ławka skosna hantle. Wszystko 4 serie po 5 powtorzen i 4 serie 20 powtorzen brzuszkow na skosnej lawce Środa - Klatka+Bary+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce,Brama,Wyciskanie ławka [...]
Obecnie niedawno zmieniany trening wyglada tak. Wyciskanie na prostej lawce 4 serie po okolo 6/6/5/4 55kg Wyciskanie hantli na lawce do gory jeden hantel 16kg 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10 [...]
siemka :) dokup sobie jeszcze krazki na sztange ja mam 17 lat 6 mce na siłce .waga 78 kg i jade serie po 80 kg wiec nie wiem naprawde kup cos sobie no i powodzenia i niech masa i sila bedzie ztoba pozdro z Łowicza
[...] co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ? "Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa? " Przecież sam linkowałem serie po nawet 1 powtórzenie??!! a, chyba, że maks powtórzeń, to do tych dziesięciu tak dojedzie W przypadku Autora dojście z 5 [...]
[...] całego ciała, czw- siłownia, ale totalnie nie wiem co tam mam z sobą zrobić, siłownia jest mała, uboga w sprzęcior, w efekcie ostatnio skończyło się na 35min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń biceps, nogi, wiosła + brzuchy chyba nie bardzo??? TRENING W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A [...]
[...] 17 z przerwami do 5 sec C3: 63 z przerwami do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres H: 32 A7: pół zakresu 55 cały zakres 31 L: 22 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 jak kupie suple to wracam do 4 poziomu tylko dodam I6 albo coś jeszcze i trenuje z obciążeniem :) pożyczam od kumpla dwa talerze po 10 kg tylko nie wiem czy [...]
Po rozgrzewce zrobiłrm 4 serie po 5 powtórzeń 80 kg. Pierwszą i ostatnią serię bardzo odczułem w mięśniach(paliło) ale postanowiłem zabrać się za coś cięższego. Założyłem 110kg i... to była bardzo długa walka ale wycisnołem żelastwo. Teraz mam trudności z pisaniem na klawiaturze ale czuje się świetnie za dwa dni sprawdze modlitewnik i ułoże sobie [...]
[...] a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi napisać jak mam ćwiczyć, bo do tej pory to robię 4 serie po 35 razy obciążeniem 35 kg, nie chciałabym rozbudować mięśni nóg tylko je wysmuklić..